Běhání v zimě není vyhrazeno jen pro profesionály, kteří pilují svou formu po celý rok. Tento typ aktivity je dostupný i pro ostatní milovníky tohoto sportu. Klíčovou otázkou při přípravě na zimní běh je odpověď na otázku - co si obléct?
Pokud víme, jak se oblékat, může být zimní běhání mimořádně poutavé. Zasněžená krajina má své kouzlo a cesty a stezky, na které jsme byli zvyklí v létě a na podzim, zcela změní svůj charakter. Některé se stanou podstatně obtížnějšími díky námraze, která se na nich objeví, jiné pod metrem sněhu vůbec nepoznáme. Abyste si však nadcházející kilometry maximálně užili, je kromě výběru zimní běžecké obuvi (zkrátka sáhněte po osvědčených řešeních od zkušených výrobců, jako jsou La Sportiva, Dynafit, nebo On Running), nesmírně důležité i správné oblečení. To totiž zaručí optimální tepelné vlastnosti. Tak co na sebe na běhání v zimě? Poradíme.
Běh je poměrně intenzivní forma cvičení, při které tělo produkuje značné množství tepla. V létě stačí zajistit co nejúčinnější větrání. V zimě je udržení správné tepelné rovnováhy o něco obtížnější, protože musíme balancovat mezi přehřátím a podchlazením organismu. Proto první vycházky na zimní trénink obvykle končí rychlým návratem do tepla domova nebo přehřátím už po několika desítkách kroků. Výběr oblečení závisí na mnoha faktorech, včetně těch individuálních. Neexistuje sada oblečení, která by dokonale seděla každému běžci. Oblíbené modely se objeví až se zkušenostmi a následnými naběhanými kilometry. Vyplatí se však zvolit správné vrstvy oblečení hned na začátku, protože určité zásady zůstávají stejné.
Boty a oblečení na běhání zakoupíte zde!
Hledání odpovědi na otázku Běhání v zimě – co na sebe? je nejlepší začít položením si další otázky – Jaký je charakter vašeho příštího tréninku? Čím kratší a intenzivnější námaha, tím méně věcí si na sebe vezmeme. Na rychlé kolečko v parku nebudeme potřebovat příliš teplé oblečení. Zcela jiná situace však nastane, pokud se chystáme překonat delší vzdálenost nebo se vydáme na horskou stezku. V takovém případě bychom měli být připraveni i na změnu povětrnostních podmínek. Optimálním řešením je proto zajistit si další teplé oblečení, které bude schopno odolávat nižším teplotám nebo silnému větru. V mnoha situacích postačí lehká větrovka schovaná v kapse a teplejší čepice. Při delších výpravách je často nepostradatelný malý běžecký batoh, do kterého se vejdou další vrstvy termoprádla.
Výbava každého běžce se skládá z několika vrstev. To je v současné době nejoblíbenější řešení mezi těmi, kteří provozují fyzickou aktivitu v horách.
| Běhání v zimě – co na sebe? | ||
| Vrstva oblečení | Typ oblečení | Funkce |
| První vrstva (spodní prádlo) | Tričko s dlouhým rukávem | Odvádí vlhkost, příjemné na pokožce |
| Druhá vrstva (zateplení) | Lehká mikina | Poskytuje dodatečné teplo, odvádí vlhkost ven |
| Druhá nebo třetí vrstva | Hybridní běžecká bunda Softshellová bunda | Poskytuje vynikající termoregulaci v chladných dnech beze srážek.
Chrání před větrem při zachování velmi vysoké prodyšnosti. |
| Třetí vrstva (vnější) | Membránová bunda | Chrání před větrem a srážkami při zhoršení počasí. |
Běhání v zimě — co na sebe? Nic příliš teplého a nic příliš chladného. Při výběru po sobě jdoucích vrstev oblečení však nezapomeňte, že to s jejich tloušťkou ani množstvím nesmíte přehánět. Pokud vám bude teplo ihned po vykročení do mrazu, přestože jste ještě nezačali běhat, po několika desítkách metrů budete jistě celí zpocení. To je hlavní příčinou rychlého podchlazení a snadnou cestou k onemocnění. Optimální běžecké oblečení zajišťuje tepelný komfort při běhu, kdy tělo pracuje maximální rychlostí, nikoliv během odpočinku nebo stání na místě.
Modely, které se dobře hodí na běhání v zimě, lze rozdělit do několika hlavních kategorií, které se vybírají podle potřeb. Za prvé se můžeme rozhodnout pro membránovou bundu, která poskytuje účinnou bariéru nejen proti větru, ale také proti jakýmkoli srážkám, ať už jde o sníh nebo déšť. Nepromokavé zimní běžecké bundy se používají pouze jako vnější vrstva. Často se používají jako pohotovostní bundy, které se nosí na zbytek oblečení v případě náhlého zhoršení povětrnostních podmínek.
Za druhé je možné zvolit lehkou větrovku. Přestože se nejčastěji používají v podzimním počasí, poskytují stejně dobrou ochranu před větrem i v nejchladnějším ročním období. Jejich největší výhodou jsou minimální rozměry po sbalení, díky kterým se vejdou i do malé kapsy mikiny nebo kalhot, což je skvělé pro nouzové situace.
Za třetí lze na běh nosit lehkou softshellovou bundu, která skvěle ochrání před větrem a zároveň nabízí základní tepelnou ochranu. To je dobrá volba, když se nechcete příliš zahřát. Běžecké softshellové bundy vám také umožní snížit počet vrstev oblečení a nabídnou skvělou kombinaci izolace a ochrany proti větru.
Všechny zimní běžecké bundy poskytují větší či menší ochranu proti větru. Důvodem je to, že vítr je v chladném počasí obzvláště nepříjemný a výrazně snižuje vnímanou teplotu. Pobyt venku, kde zdánlivě fouká jen lehký vánek, může rychle skončit nebezpečným podchlazením. Proto je tak důležité dbát na účinnou ochranu před tímto černým scénářem.
Běžecké bundy na zimu a ostatní roční období
Velmi častou volbou jako druhá vrstva je lehká hřejivá mikina. Výrobky vyrobené s ohledem na běžce jsou obvykle tenké a nabízejí kombinaci izolačních vlastností a vysoké prodyšnosti a odvodu vlhkosti. Ve slunečných dnech s mírnými teplotami mohou dobře fungovat i samostatně, ale ve většině případů jsou prostě jen lehkou hřejivou vrstvou. Dokonalý střih a pružnost zaručují maximální volnost pohybu.
Druhou oblíbenou volbou jsou lehké hybridní bundy, které byly v klíčových oblastech zatepleny. O maximální prodyšnost se starají softshellové panely na rukávech, bocích a často i na zadní straně bundy. Zateplení se naopak nachází na hrudníku a ramenou – tedy v oblastech, které jsou při běhu v chladu náchylné k rychlému ochlazení. V běžeckých bundách se obvykle používá syntetická izolační vrstva, která je méně citlivá na vlhkost, takže bundy jsou vhodné i pro ty nejintenzivnější tréninky. Takové bundy se také často stávají vnější vrstvou, která v chladném dni poskytuje dostatečnou tepelnou izolaci.
Udržet v zimě správnou teplotu nohou se zdá být tím nejjednodušším úkolem. Koneckonců jsou to právě ony, které při rychlém běhu po zimních stezkách a silnicích odvádějí většinu práce, takže produkují slušné množství tepla. Přesto je však bude třeba v chladném počasí chránit před nízkými teplotami. Krátké běžecké šortky, které jsou tak oblíbené v létě, v zimě odpadají. Bude nutné se vybavit vhodnými kalhotami na běhání v zimě.
Téměř každá značka, která navrhuje běžecké oblečení, má ve svém sortimentu specializované modely. Patří mezi ně výrobci jako Salomon, Dynafit, La Sportiva, The North Face nebo Columbia. Zdaleka nejoblíbenější jsou zimní legíny. Dokonale přiléhají k tělu, takže při běhu nepřekážejí. Nezasekávají se o vyčnívající větve stromů, nešustí ani nevytvářejí dodatečný odpor při běhu ve větrných dnech. Ideální zimní legíny jsou vyrobeny z o něco silnějšího materiálu než verze pro teplejší část roku. Často jsou z vnitřní strany podšité fleecem příjemným na dotek, čímž zajišťují optimální tepelné vlastnosti.
Při většině zimních teplot by měla být jedna vrstva správně padnoucích legín naprosto dostačující. Když je opravdu chladno, může být užitečná další vrstva termoprádla, kterou si pod ně oblečete. Jako dodatečná izolace dobře poslouží lehké funkční legíny. Někteří milovníci běhu mají také chytré řešení pro nejchladnější dny – na dlouhé běžecké legíny nosí navíc kraťasy. To poskytuje oblastem nejcitlivějším na chlad dodatečnou ochranu.
Běžecké ponožky na zimu by měly být o něco silnější než ty, které se používají v létě. Nejtenčí modely, u nichž většinu plochy tvoří větrací panely z velmi tenkého a řídkého úpletu, rozhodně nebudou užitečné. V tomto ročním období by se do obliby měly vrátit tradiční, o něco silnější běžecké ponožky, které udrží vaše nohy v optimální teplotě i v mrazivém počasí.
Silné lyžařské rukavice při běhu určitě nebudou fungovat. Množství tepla, které tělo při běhu vytváří, je tak velké, že v nich bude jednoduše příliš horko. I v zimních podmínkách nejlépe fungují poměrně tenké běžecké rukavice. Většina firem nabízí lehké modely určené speciálně pro všechny běžecké nadšence. Pro ty, kteří mají problémy s rychle mrznoucími rukama, mohou být optimálním řešením lehčí softshellové rukavice, které výborně chrání před větrem, ale zároveň nejsou tak silně zateplené jako lyžařské modely.
Běhat v zimě s holou hlavou je špatný nápad i pro ty nejotrlejší. Přes hlavu uniká spousta drahocenného tepla. Kromě toho může zánět dutin nebo zánět ucha snadno vést k onemocnění a delší přestávce v aktivitě. Proto je důležité zajistit, aby byla hlava dostatečně chráněna před chladem. Pro teplejší zimní dny se ve většině případů hodí tenká čelenka odvádějící vlhkost. Účinně ochrání před rychlým prochladnutím. Pro chladnější dny může být nezbytná čepice.
Nemělo by se zapomínat ani na vhodnou ochranu krku. Velká část běžeckých mikin nabízí poměrně vysoký stojáček, ale tato ochrana proti chladu není vždy dostatečná. Zde přicházejí na pomoc multifunkční šátky, které jsou pro chladné dny ideální. Nejenže chrání krk před chladem, ale lze je také nasadit na ústa nebo nos a chránit tak před chladem i obličej. Na běhání se nejlépe hodí tenčí modely, které zároveň dobře odvádějí vlhkost, například Buff.
Níže uvádíme několik příkladů kombinací oblečení na běhání v zimě. Jedná se o inspiraci, která vám pomůže vytvořit dokonalý běžecký outfit. Většinu kousků lze vyměňovat a různě kombinovat, takže po několika trénincích můžete mít optimální oblečení do chladného počasí.
Když je na stezkách led a sníh, jsou běžecké nesmeky nezbytné. Udrží vás v bezpečí a umožní vám běžet jistěji a rychleji.
[Doporučujeme náš článek Jaké běžecké nesmeky]
