Jak na běžky, co s sebou, jak se obléct, jakou techniku zvolit? Na začátku běžkařského dobrodružství je mnoho otázek. My na ně odpovíme!

Sněží, sněží, sněží! Je tedy čas nasadit lyže, ať už sjezdové, skialpové nebo běžecké. V našem předchozím článku jsme běžkařům poradili, jak vybrat běžky. Dnes se podíváme na to, jak s běžkami začít. Běžky nejsou pro amatéry tak náročné jako sjezdové lyžování, ale vyžadují určitou přípravu, správné oblečení, a hlavně dobrou techniku. Díky tomu se pro vás běžecké lyžování stane skutečným potěšením a velmi dobrým cvičením. Takže jak na běžky?

Fyzická příprava

Začněme tím, že běh na lyžích je skvělý trénink. Pohyb při běžeckém lyžování zapojuje všechny části těla – nohy, ruce, břišní svaly i záda. Jedná se o všestranné aerobní cvičení, v některých ohledech podobné běhu. Na rozdíl od něj však při běžkách velmi intenzivně pracují také paže, a tedy i ramena a hrudník. Pohyb na běžkách navíc mnohem méně zatěžuje kotníky, kolena a kyčelní klouby než běh.

To vše dělá z běžek sport v podstatě pro každého a pro všechny věkové kategorie. Jsou také bezpečné – je poměrně obtížné se na nich zranit nebo zlomit. Běh na lyžích je skvělým sportem pro návrat do formy a rozvoj dobré fyzické kondice. To zase doplňuje další horské sporty, jako je například horolezectví. Pravidelným běžeckým lyžováním lze také snadno zhubnout.

Chystáte se poprvé na běžky? Nebojte se, nepotřebujete žádnou zvláštní přípravu. Pokud zvolíte trasu a vzdálenost podle svých schopností, určitě to zvládnete. Ale nic si nenamlouvejte – ano, druhý den vás budou bolet svaly!

Vybavení na běžky

Jak bylo uvedeno v prvním článku, existují dva styly běžeckého lyžování: klasika a bruslení. Ten druhý umožňuje rychlejší pohyb, ale vyžaduje mnohem lepší kondici a technickou přípravu. Oba styly také vyžadují mírně odlišné vybavení. Pokud s běžkami začínáte, nechte techniku bruslení na později a zaměřte se na klasický styl, proto byste si měli vybrat správné vybavení. Určitě je pro první výlety lepší půjčit si set skládající se z lyží, bot a hůlek. Postupem času, až si budete v běžeckém lyžování jistější, se vyplatí investovat do vlastního vybavení. Nejlepší lyže pro začátek jsou základní běžecké lyže se šupinami, například Peltonen Delta Step. Jsou snadno ovladatelné a stabilní a textura šupin pod botou zabrání sklouznutí lyže dozadu. Takové běžky jsou ideální pro rekreační lyžování a nestojí mnoho peněz.

Pro takové lyže můžete zvolit boty na běžky – poměrně měkké, pohodlné a s dobrou izolací. Budou dobře fungovat na trati i mimo ni, v lese nebo na horách. Potřebujete ještě jen pár holí. Takový set pořídíte za cenu kolem 5 500 Kč.

Je třeba mít na paměti, že běžecké lyže musí být dobře namazané, abyste mohli využívat jejich schopností. To je poněkud komplikováno tím, že jednotlivé části skluznice mají různé funkce a musí se mazat odlišně. Z tohoto důvodu je dobré pro začátek využít služeb specializovaného servisu.

Jak se obléct na běžky?

Běžecké lyžování je poměrně intenzivní aktivita, při které naše tělo produkuje velké množství tepla a vlhkosti. Jistě, šatník typický pro sjezdové lyžování bude příliš tlustý. Pokud tedy venku není příliš velká zima, měli byste se na běžky oblékat poměrně lehce, stejně jako na běhání v zimě. Dobrý set by měl být následující:

• termoprádlo
• lehká mikina – dobře funguje softshellová
• kalhoty – budou se hodit zimní běžecké kalhoty
• rukavice – spíše tenčí, např. softshellové rukavice
• čepice – také tenká, jako na běhání
• šátek – na ochranu krku
• sluneční brýle

Péřovku – syntetickou nebo přírodní – se vyplatí vzít s sebou, ale bude se hodit pouze při zastávkách nebo po dokončení celé trasy.

Běžky – technika

Začínajícím běžkařům doporučujeme zvolit klasický styl – je snadnější na zvládnutí a nevyžaduje tolik tréninku jako bruslařský styl. Nicméně i když klasika připomíná chůzi, je to technicky poměrně složité. Existuje několik základních technik:

• Soupaž bez nohy – lyže se drží rovnoběžně a vůbec nepoužíváme nohy. Odrážíme se pouze dlouhými pohyby holemi, a to současně na obě strany. Tato technika se používá na mírných sjezdech a rovinatých úsecích.
• Soupažný běh jednodobý – technicky poměrně náročný, používáme na rovinkách nebo mírném převýšení. Spočívá v odrazu na jedné lyži a současném odpichování obou holí.
• Stromeček – používá se při překonávání prudkého stoupání. Špičky lyží jsou od sebe a patky u sebe. Současně je třeba tlačit na vnitřní hrany lyží, které vám zamezí v podkluzu. 
• Střídavý běh dvoudobý – nejsnadněji naučitelný, nejuniverzálnější krok klasického stylu, který umožňuje pohyb na rovném terénu a lehké stoupání. Ruce a nohy pracují střídavě. Nohy se pohybují ve třech fázích: odraz, švih, skluz. Většina amatérských běžců zvládne pouze tuto techniku.

Těžké začátky

Pokud se na běžky chystáte poprvé, nebudeme si nic nalhávat, nebude to tak snadné. Prvních pár metrů vám bude připadat jako boj a bude snadné se nechat odradit. Běžecké lyže jsou úzké a boty jsou měkké a k vázání jsou připevněny pouze pomocí špičky. To vše způsobuje, že běžecké lyže jsou při prvním kontaktu velmi nestabilní a pády jsou nevyhnutelné, zejména při sjezdech a stoupáních. Běžecké lyžování je sport, při kterém je nesmírně důležitá technika a koordinace celého těla. Synchronizovaný pohyb rukou a nohou, a to i při základním střídavém běhu, není tak snadný. Proto je dobré na začátku vyhledat pomoc instruktora, abyste zvládli kroky klasické techniky. Po několika prvních kilometrech začnete chytat rytmus, cvik a jistotu. Dobré dovednosti vám ušetří spoustu námahy a umožní vám vychutnat si zimní výhledy. Do stopy!