Běh nebo kolo – co je lepší pro vaše zdraví?

Řešíte dilema, zda zvolit běh nebo kolo? Koupit si kolo nebo běžecké boty? Který sport bude lepší pro naše zdraví? Oba sporty mají řadu výhod. Mají také některé nevýhody a kontraindikace.

Běh a jízda na kole jsou pravděpodobně dva nejoblíbenější způsoby aktivního životního stylu. Téměř každý někdy běhal, téměř každý někdy jezdil na kole. Samozřejmě mluvíme o rekreační verzi obou sportů. Běh nebo kolo si vybírají miliony lidí na celém světě, kteří chtějí zlepšit svou kondici a zdraví. Jsou to také skvělé doplňkové sporty k jiným aktivitám. Je však jeden z těchto sportů lepší než druhý? Je běhání prospěšnější než jízda na kole, nebo záleží na individuálních potřebách každého člověka? V tomto článku se těmito otázkami budeme zabývat a nastíníme rozdíly mezi běháním a cyklistikou, abychom vám pomohli vybrat, který sport je pro vás nejlepší. Rádi bychom však upozornili, že v tomto článku hovoříme o sportech provozovaných rekreačně, nikoliv závodně.

Zdravotní přínosy běhu

Běh je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit svou kondici a celkové zdraví. Nevyžaduje speciální vybavení ani výjimečné dovednosti a lze jej provozovat v podstatě kdekoli. Ti, kteří nemají za oknem lesy nebo hory, mohou volně trénovat běh na běžeckém pásu ve fitness klubu, na ulicích nebo v městském parku. Běh je navíc velmi levný sport. Samozřejmě s rozvojem vášně lze sadu vybavení rozšířit o vhodné oblečení, běžeckou vestu nebo další doplňky. Na začátku však budete potřebovat pouze běžecké boty a ty se dají pořídit zhruba za 2000 Kč. Zde jsou uvedeny některé zdravotní výhody, které můžeme z běhání získat:

• Zlepšení celkové kondice. Běh je aerobní sport. Zvyšuje výkonnost, celkovou kondici a zlepšuje kardiovaskulární systém.
• Posilování svalů. Zejména nohy, ale také hýždě. Běh rozvíjí také svaly hrudníku, ramen a břicha.
• Snižování tělesného tuku. Pravidelný běh pomáhá udržovat správnou váhu. Běh je také aktivitou, kterou nejčastěji volí lidé, kteří chtějí zhubnout. Počet kalorií spálených při běhu samozřejmě závisí na tempu,  terénu, váze a výšce, nicméně je mnohem vyšší než v případě jízdy na kole.
• Zvýšení kapacity plic. Běh zvyšuje množství kyslíku dodávaného do plic, čímž zlepšuje kapacitu plic a zvyšuje dechovou kapacitu. Proto je běh často součástí tréninku v různých vytrvalostních a horských sportech.
• Snížení stresu. Běh je také dobrým způsobem, jak snížit stres a zlepšit náladu. Při běhu se v těle uvolňují endorfiny, které zlepšují náladu a snižují pocity úzkosti.
• Zlepšení zdraví srdce. Pravidelný běh pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Snižuje také riziko vzniku cukrovky.
• Posilování kostí. Běh výrazně zatěžuje kostru, a proto stimuluje remodelaci kostí i jejich tvorbu. Tímto způsobem snižuje riziko osteoporózy. Stejný faktor však znamená, že běh, zejména na tvrdém povrchu, není vhodným sportem pro osoby se slabými klouby.
  

Zdravotní přínosy jízdy na kole

Staré přísloví praví, že na něco se “nezapomíná tak jako na jízdu na kole”. Znáte někoho, kdo nikdy nejel na kole? My ne. Jízda na kole je stejně jako běh oblíbeným způsobem, jak zlepšit kondici a celkové zdraví. Rekreační jízda na kole nevyžaduje mnoho dovedností a lze ji provozovat jak venku v horách, tak ve městě nebo dokonce v kryté hale. Cyklistika s sebou samozřejmě nese mnohem vyšší náklady než běh. Už samotné kolo je poměrně velkým výdajem, a ještě budete potřebovat přinejmenším helmu a některé cyklistické doplňky. Zde jsou některé z výhod jízdy na kole:

• Zlepšení kondice. Cyklistika je také aerobní sport, umožňuje zvýšit výkonnost a zlepšit kardiovaskulární systém a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pravidelná jízda na kole pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a zvyšuje výkonnost srdce.
• Posilování svalů. Stejně jako běh umožňuje jízda na kole posilovat svaly. Nebude však tak komplexní jako běh. Cyklistika zapojuje především stehna a lýtka. Vyšší části těla se na námaze příliš nepodílejí. Pravidelná jízda na kole také pomáhá snižovat množství tělesného tuku a udržovat zdravou váhu, ale množství spálených kalorií je menší než při běhu.
• Zlepšení kondice kloubů. Jízda na kole zatěžuje kostru a klouby mnohem méně než běh. Díky tomu je dobrou volbou pro lidi, kteří chtějí zvýšit svou fyzickou aktivitu, ale mají problémy s klouby dolních končetin, zejména s kolenními a hlezenními a holenními klouby. Často je jízda na kole součástí rehabilitace po úrazech.
• Zlepšení koordinace. Jízda na kole vyžaduje dobrou rovnováhu a koordinaci. Pravidelná jízda na kole pomáhá tyto schopnosti zlepšovat, což může mít pozitivní dopad na náš každodenní život.
  

Běh nebo kolo – riziko zranění

Běhání a jízda na kole mají spoustu výhod. Ale buďme upřímní – mohou být také spojeny se zraněními. Běh může bohužel vést ke zranění, zejména pokud je provozován bez náležité přípravy a opatrnosti. Zranění související s běháním mohou zahrnovat poškození svalů a šlach, záněty kloubů, a dokonce i zlomeniny kostí. Mezi nejčastější běžecká zranění patří bolesti kolen, holenních kostí a chodidel a kotníků.

Jízda na kole jako rekreační aktivita s sebou nese menší riziko zranění než běh. Přesto s sebou také nese určité riziko poškození svalů, šlach a kloubů. Nejčastějšími zraněními spojenými s jízdou na kole jsou podvrtnutí a vykloubení a také zlomeniny kostí. Je zřejmé, že při pokročilejší jízdě na kole bude pravděpodobnost zranění větší než při běhu. Nikoho nepřekvapí, že jízda na mtb a enduro může být spojena se zlomeninami končetin, a dokonce i s kraniocerebrálními poraněními.

Běh nebo kolo – co si vybrat?

Na tuto otázku neexistuje jediná odpověď. Záleží na vašich osobních preferencích, cílech a životním stylu. Pokud chcete rychle zhubnout nebo vytvarovat postavu, zvolte běh. Je intenzivnější a vyžaduje větší fyzickou námahu. Je také lepší volbou, pokud máte omezený rozpočet, žijete ve městě a máte málo času. Běhání má také tu výhodu, že se mu můžete věnovat kdykoli během roku. Běh je však poměrně monotónní a jednotvárný. Pokud dáváte přednost dynamičtějšímu sportu, který vám umožní překonávat větší úseky terénu, zvolte kolo. Rekreační verze cyklistiky bude také lepší volbou pro ty, kteří se bojí zranění. Jízda na kole je také jednodušší s malým dítětem nebo s rodinou. Kolo je však více sezónní – jízda v zimě může být namáhavá a vyžaduje lepší vybavení.

Oba sporty mají i další výhody. Například minimalizují riziko deprese a dobré okysličení organismu má za následek lepší spánek. Fyzická aktivita také snižuje stres a zlepšuje náladu. Je proto dobré mít na paměti, že káva nevylučuje čaj. Místo přemýšlení, který sport si vybrat, proč se raději nevěnovat oběma? Zvláště proto, že běh i jízda na kole mohou poskytnout skvělé zážitky a spoustu uspokojení!