Minimalismus, snaha o harmonii s přírodou a přírodní materiály – to jsou trendy, které jsou výrazně patrné nejen v každodenním životě, ale také při sportovních aktivitách. Pokusíme se vysvětlit, k čemu a pro koho jsou barefoot boty dobrou volbou a o co v tom všem vlastně jde.
Barefoot boty jsou obuv, která má navozovat pocit, jako bychom chodili nebo běhali naboso. Na první pohled se to může zdát trochu nesmyslné. Proč se tedy nepohybovat bez bot? Bylo by to jednodušší, že? Naše kůže by ale v takovém případě neměla žádnou ochranu. Neustále chodíme v nějaké obuvi a chodidla nejsou zvyklá na kontakt s tvrdým a drsným povrchem. Zkuste ujít naboso třeba jen pár kroků po štěrkem vysypané parkové cestičce. Pro pozorovatele budete vypadat, jako byste kráčeli po žhavém uhlí. O běhu v terénu nebo túrách po stezkách si pak můžete nechat jen zdát. Barefoot boty jsou tedy zjednodušeně řečeno ochrannou vrstvou a umožňují bez obav došlapovat na jakýkoli povrch, aniž bychom riskovali poranění.
Druhým rozdílem mezi chůzí v takové obuvi a pohybem naboso je přilnavost. Každý z nás si vybaví situaci, kdy při došlápnutí bosou nohou na mokrý kámen během zlomku sekundy ztratí rovnováhu. Podrážka se vzorkem vyrobená z vhodně zvolené gumové směsi tomu dokáže účinně zabránit. Nejde jen o pohodlí, ale především o bezpečnost. Není těžké si představit, že uklouznutí na mokré skále nebo vlhké trávě může způsobit zranění.
Mnoho modelů barefoot obuvi jde – příznačně řečeno – ještě o krok dál. Pětiprstá špička může na první pohled působit trochu komicky, nejde ale o čistě estetické řešení. Kosti prstů na noze se při zatížení rozšiřují. Stačí se podívat dolů, když bosou nohou došlápnete na zem. Přední část chodidla se „rozplácne“ a prsty se od sebe vzdálí. V tradiční obuvi je proto při zatížení chodidla buď trochu těsno, nebo je bota po zbytek kroku příliš volná. Ani jedno není ideální… Pětiprstá obuv tento problém řeší tím, že chodidlu poskytuje dostatek prostoru, aby se při zatížení mohl přirozeně zvětšit rozestup mezi prsty.
Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. A už vůbec ji nelze zodpovědně podat v krátkém odstavci tohoto textu. Mnoho poznatků o pohybu naboso nepřímo vychází z výzkumů vlivu různých typů obuvi na mechaniku našeho pohybu. Ví se také, jaké účinky má používání barefoot bot při každodenní chůzi i při běhu. V barefoot botách se méně zatěžuje pata a posilují se svaly chodidla. Zároveň však musí o něco větší zátěž nést hlezenní kloub.
Každý si asi pamatuje, jaké to je chodit naboso po pláži nebo po trávě. Chůze v botách, které jako by „neexistovaly“, se proto zdá být lákavou představou. Barefoot boty si také během posledních zhruba patnácti let získaly značnou oblibu mezi běžci. I největší výrobci běžecké obuvi mají ve své nabídce modely s ultratenkou podrážkou a nulovým dropem – tedy určitou variaci na barefoot boty. Mnoho běžců také tvrdí, že při přechodu z tradiční, tlumené obuvi na minimalistickou pozorují přínosy.
Z mnoha vědeckých studií vyplývá, že barefoot boty mohou mít pozitivní vliv na držení těla i mechaniku pohybu a mohou zmírňovat bolesti kolen či kyčlí způsobené přetížením. Zároveň je třeba mít na paměti, že náhlý přechod z výrazně tlumených bot na barefoot obuv se nedoporučuje. Je potřeba postupovat – zejména u běžeckých nebo trekingových bot – postupně.
Na internetu najdete mnoho názorů, především od běžců, kteří jsou z minimalistické obuvi nadšení. Nutí totiž dopadat na střed chodidla, díky čemuž jsou kolena a kyčle méně vystaveny riziku zranění. A co víc, někteří tvrdí, že rozdíl je tak výrazný, že jim barefoot boty „vyléčily“ bolest kolen nebo kyčlí. Na druhou stranu ale existují statistiky, podle nichž je náhlá změna téměř zárukou zranění. Chodidlo zvyklé na oporu, kterou poskytují tradiční, dobře tlumené boty, potřebuje čas, aby se nové situaci přizpůsobilo.
Přesvědčivým argumentem se zdá být tvrzení, že lidské chodidlo se v průběhu evoluce vyvinulo pro chůzi naboso. Před tisíci lety naši předkové přece neměli k dispozici boty s tlumicí pěnou EVA. Nejpravděpodobnější ostatně je, že neměli žádnou obuv. V takovém způsobu uvažování se však skrývá určitá past. Kdybychom od dětství chodili naboso nebo v barefoot botách, naše chodidla by si s tím zřejmě opravdu poradila skvěle. Tak to ale není. Většina z nás si tedy už od mala odvyká přirozené chůzi bez silné podrážky. Zvrátit tento proces, tedy vrátit se ke kořenům, proto musí nějakou dobu trvat.
Barefoot boty jsou zjednodušeně řečeno „odolná ponožka“. Tato zúžená definice však zahrnuje překvapivě širokou škálu obuvi. Od minimalistických bot na vodní sporty až po běžecké boty. V zásadě jsou si velmi podobné, ale funkčně se od sebe trochu liší. Před nákupem se proto vyplatí ujasnit si, k čemu chcete barefoot boty používat.
Pokud vás napadá, že byste barefoot boty vyzkoušeli, nejlepší je začít obuví na každý den. I během náročného dne bude zatížení chodidel menší než při běžeckém tréninku nebo horské túře. Takové každodenní boty budou o něco jednodušší než běžecký model. Vzorek nemusí zajišťovat přilnavost ve strmém výběhu a svršek při procházce městem nebude vystaven takovému namáhání jako na stezce. Někteří výrobci nabízejí také modely, které se hodí i k naprosto formálnímu oblečení. Nemusíte se tedy bát, že v nich budete vypadat nepatřičně vzhledem k situaci.
Vyzkoušení barefoot bot na každodenní nošení také usnadňuje postupné „zvykání“ si na tento typ obuvi. Jak jsme uvedli výše, není nejlepší nápad ze dne na den odložit dobře tlumené boty na ultraběhy a nahradit je barefoot botami.
Trekingové barefoot boty musí splňovat o něco více požadavků než obuv na každodenní nošení. Nezbytná je především podrážka, která zajistí lepší přilnavost. Povrch na stezce přece není asfalt ani betonový chodník, s jakým se setkáváme ve městě. Bude měkčí a volnější, ale rozhodně ne tak rovný. Drobné kamínky nebo kořeny vyžadují také o něco silnější vrstvu pod chodidlem.
Trekingová barefoot obuv může být také o něco vyšší. Svršek sahající nad kotník sice nezpevňuje hlezenní kloub tak jako tradiční vysoké trekové boty. Jeho úkolem je v tomto případě chránit nárt a kotník před oděrkami či pořezáním. U barefoot bot na treking vystupuje ze stejného důvodu podrážka o něco výše i po stranách boty.
Na minimalistické běžecké boty nejčastěji přecházejí běžci s určitou zkušeností. Vyžaduje to totiž posílení všech svalů chodidla. V tradičních běžeckých botách máme přece nejen tlumení – a někdy velmi výrazné. Najdete v nich také celou řadu systémů, které mají stabilizovat chodidlo, podporovat klenbu nebo chránit patu. Barefoot boty nás mají už ze své definice co nejvíce přiblížit pocitu běhu naboso. Marně v nich tedy budete hledat tlumení, ale také další prvky, které by nahrazovaly práci svalů našich chodidel. V takové obuvi budou za stabilizaci odpovědné právě svaly chodidla. Po naběhání tisíců kilometrů v tradičních botách však nebudou dostatečně vyvinuté ani silné.
Nejdůležitější radou je proto přecházet z tradiční běžecké obuvi na barefoot boty postupně. Postupně snižovat tloušťku podrážky (tzv. stack) a vybírat boty se stále menším dropem, tedy rozdílem mezi efektivní tloušťkou podrážky pod patou a pod prsty. Při chůzi naboso máme drop 0 mm, protože pata je ve stejné výšce jako přední část chodidla. Tradiční běžecké boty mohou mít drop blížící se dokonce 10 mm. Místo toho, abyste ho jedním krokem snížili na nulu, je lepší postupovat pozvolna. Omezí se tím riziko zranění a změny pro vás budou téměř nepostřehnutelné.
Výhodou barefoot bot při běhání je to, že podporují dopad na střed chodidla, nebo dokonce na prsty. Většina z nás při začátcích s během dopadá na patu. Zadní část chodidla tak přenáší celé zatížení. S obrovskými silami se musí vypořádat nejen hlezenní kloub, ale především kolena a kyčle. V barefoot botách budete zcela přirozeně posouvat bod prvního kontaktu chodidla se zemí stále více směrem k prstům. Díky tomu část nárazů tlumí samotné chodidlo a hlezenní kloub, a kolena i kyčle jsou tak vystaveny výrazně menšímu přetížení.
Děti od narození chodí naboso, nebo téměř naboso, častěji než dospělí. Barefoot boty pro nejmenší by proto měly být nejlepším řešením, protože podporují správný a rovnoměrný rozvoj všech svalů chodidla i okolí hlezenního kloubu. Ve skutečnosti to tak je, je však důležité upozornit na jednu podstatnou věc. Mladý organismus je náchylnější k nejrůznějším zraněním či problémům způsobeným špatným výběrem obuvi. Je proto dobré poradit se s pediatrem nebo ortopedem, abyste nechtěně nezpůsobili více škody než užitku.
Barefoot boty se staly natolik populární, že vzniklo několik značek specializujících se na tento typ obuvi. Každá z nich navíc k tématu přistupuje trochu jinak, takže máme opravdu široký výběr.
Britská značka Vivobarefoot má snad nejširší nabídku. V jejím katalogu najdete casual boty na každý den, ale také boty na běh po tvrdém povrchu, trailové boty a obuv určenou na hiking. A co víc, vyrábí dokonce barefoot boty, ve kterých se dá chodit v zimě. Samozřejmě nejde o obuv určenou na vysokohorské zledovatělé stezky, ale sníh neznamená, že musíte dobrodružství s barefoot botami odložit až na jaro.
Další známou značkou ve světě milovníků minimalistické obuvi je FiveFingers, která patří podrážkovému specialistovi Vibram. Její název velmi jasně napovídá, s čím máme tu čest. Charakteristické pětiprsté boty doplňuje podrážka zajišťující vynikající přilnavost. FiveFingers vyrábí běžecké boty (včetně modelů na trailový běh), trekingové boty a také boty na vodní sporty, se kterými je značka nejspíš spojována nejvíce.
Pokud se chystáte koupit své první barefoot boty, nejrozumnější bude navštívit dobrý outdoorový obchod, kde si můžete vyzkoušet různé modely, ideálně od různých značek. Výběr velikosti podle toho, jaké tradiční boty nosíte, u barefoot bot fungovat nebude. Mají úplně jiný střih a nejčastěji se doporučuje nenosit do nich ponožky, a když už, tak co nejtenčí. Měly by totiž přiléhat k chodidlu co nejtěsněji, jako rukavice. Ani při nejpřesnějším měření to bez vyzkoušení několika párů snadno neověříte.
Při nákupu bot přes internet – buďme upřímní, děláme to přece čím dál častěji, ne ani tak z lenosti jako spíš kvůli pohodlí – je lepší objednat rovnou několik párů. Větší i menší, možná dokonce různé modely. Domácí zkušebna má tu výhodu, že vás téměř netlačí čas. Můžete si v klidu vyzkoušet pár po páru a tím minimalizovat riziko omylu. Špatně zvolená obuv je něco, s čím se na stezce jen velmi těžko něco dělá. Je lepší věnovat zkoušení o něco více času než se pak potýkat s botami, které tlačí nebo jsou příliš volné.
Důležitá je také role odborníka, který vám pomůže vybrat obuv vhodnou pro daný typ aktivity a vysvětlí, jak plynule přejít z tlumených bot na barefoot boty. Začátek léta je k tomu nejlepší dobou.
