Ještě před několika lety byl pojem „nordic walking“ známý jen málokomu. Ačkoliv se nedá nazvat plnohodnotným sportem, tento typ aktivity si rychle získal obrovskou popularitu. V předměstských lesích se objevily speciální stezky určené pro chůzi s holemi a v parkových alejích můžete v každou denní dobu potkat lidi, kteří se s holemi pro nordic walking […]
Ještě před několika lety byl pojem „nordic walking“ známý jen málokomu. Ačkoliv se nedá nazvat plnohodnotným sportem, tento typ aktivity si rychle získal obrovskou popularitu. V předměstských lesích se objevily speciální stezky určené pro chůzi s holemi a v parkových alejích můžete v každou denní dobu potkat lidi, kteří se s holemi pro nordic walking v rukou svižně pohybují. Jak vybrat hole na nordic walking? Jakou délku zvolit? Přesně tomu se budeme věnovat v tomto článku.
Jedná se o mimořádně demokratickou aktivitu. Může být skvělým způsobem, jak se metaforicky „zvednout z gauče“, nebo nápadem, jak se udržet v kondici ve věku, kdy hyperintenzivní sporty nepřicházejí v úvahu. Bylo by však chybou domnívat se, že nordic walking je aktivita, při které se nelze pořádně unavit. Nordic walking má své kořeny v letním tréninku skandinávských běžců na lyžích. Ujít v dobrém tempu desítky kilometrů s holemi po lesních stezkách není žádná sranda. Ať už se nordic walkingu věnujete čistě rekreačně, nebo ho berete jako trénink aktivující všechny svalové skupiny, je třeba si pořídit správně zvolené hole.
Na nordic walking nepotřebujete mnoho – stačí hole a pohodlné boty. Výběr bot by neměl být obtížný. Na parkových alejích nebo nábřežních bulvárech se perfektně osvědčí boty na běhání po asfaltu. Pokud budou vašimi trasami spíše lesní stezky, je třeba sáhnout po trailových botách nebo lehkých trekových botách, například pro speed hiking, které jsou v podstatě hybridem obou typů.
Druhým prvkem nadšenců nordic walkingu jsou hole. Mohlo by se zdát, že jedinou otázkou, kterou je třeba vyřešit, je jejich délka. To je sice důležité, ale množství různých řešení, které používají výrobci těchto holí, vyžaduje, abyste se rozhodli ještě pro několik dalších věcí. Nebudou to složité otázky, ale stojí za to jim věnovat trošku pozornosti.
Výběr správné délky holí na nordic walking má klíčový význam pro pohodlí a efektivitu tréninku. Příliš dlouhé nebo příliš krátké hole znemožní správnou techniku chůze, což může vést k nepohodlí nebo dokonce zraněním.
Tady se objevuje drobný problém. Jak vybrat délku holí na nordic walking, pokud je kupujete přes internet? Samozřejmě není možné je na dálku vyzkoušet. Na to existuje dobrý způsob. Za prvé – výrobci publikují tabulky ukazující, pro jakou výšku je příslušná délka holí. Pokud však takovou informaci nenajdete, délku nordic walking holí lze poměrně přesně vypočítat. Stačí vynásobit svou výšku číslem 0,68. Pro osobu vysokou 180 cm dostaneme výsledek 122,4 cm. Hole se však obvykle vyrábějí v standardních zaokrouhlených délkách, každých 5 cm. Tuto hodnotu je tedy potřeba zaokrouhlit. Obecně se považuje, že začátečníci by měli vybírat kratší hole, zatímco pokročilí by měli volit delší.
Hole na nordic walking jsou vyrobeny z různých materiálů. Nejpopulárnějšími jsou hliník a uhlíková vlákna, běžně nazývaná karbon. Oba materiály mají své výhody a nevýhody.
Hliníkové hole jsou těžší než karbonové. Vyšší hmotnost však nemusí být nevýhodou. Těžší hole budou působit stabilněji, protože hmotnost způsobí, že se při pohybu vpřed přirozeně položí svisle. To mírně snižuje riziko, že postavíte hůl špatně, uklouznete a spadnete. Na druhou stranu, při dlouhých trénincích záleží na každém gramu. Karbonové hole budou tedy lepší volbou pro všechny, kteří s nimi plánují mnohohodinové pochody.
Druhou otázkou je pevnost a trvanlivost obou materiálů. Trubky z uhlíkových vláken jsou mnohem lehčí než stejně tuhé hliníkové. Jinými slovy – při podobné hmotnosti bude karbon mnohem odolnější. Hliníkové trubky však mohou mít ultra tenké nebo velmi silné stěny. Karbonové hole jsou vyrobeny z laminátu, který vzniká z uhlíkových vláken a pryskyřic, takže počet vrstev bude mít vliv na jejich tuhost. Hodně záleží na výrobci, takže bude určitě rozumnější omezit výběr na osvědčené značky.
Významným rozdílem je tuhost karbonu a hliníku. Uhlíkové vlákno lépe tlumí vibrace. Vaše ruce a zápěstí budou méně vystaveny otřesům při každém energickém úderu holí o zem. Karbonové hole se však snáze zlomí. Pokud se taková hůl zasekne mezi kameny nebo pod kořenem, je velká šance, že praskne.
Poslední, ale neméně důležitou otázkou je cena. Hliníkové modely jsou mnohem levnější. Na cenu holí má samozřejmě vliv i několik dalších faktorů – karbonové nebo hliníkové trubky jsou pouze částí hole. Mohou se tedy vyskytnout pokročilé modely z hliníku, které budou dražší než supermarketové produkty z nekvalitního karbonového laminátu. Pokud však budete hledat značkové produkty, hliníkové nordic walking hole méně zatíží váš rozpočet.
Hole na nordic walking mohou být vybaveny mechanismem, který umožňuje plynule nastavovat jejich délku. Výhodou tohoto řešení je možnost přizpůsobit je měnícím se terénním podmínkám. Můžete jejich délku přesněji přizpůsobit své výšce a poté – s nabýváním zkušeností – ji postupně prodlužovat. Nastavitelné hole jsou však obvykle těžší a méně odolné než hole s pevnou délkou. Velmi důležitá je kvalita a spolehlivost mechanismu, který blokuje nastavení hole. Musí být snadno ovladatelný a účinný. Hole, které se pod zátěží nečekaně složí, jsou téměř zaručenou příčinou zranění.
Začátečníkům v nordic walkingu se obvykle doporučuje výběr hliníkových holí s pevnou délkou. Jsou nejjednodušší – a logicky nejlevnější – verzí tohoto vybavení. Je také lepší zvolit o něco kratší hole. Delší hole, aby splnily svou funkci, vyžadují, abyste ruce směřovali dál dopředu, což vyžaduje určitou zručnost.
Ačkoliv vypadají velmi podobně, trekové hole se od těch pro nordic walking liší několika docela zásadními detaily. Jejich vzájemné zaměňování není žádným zločinem, ale správné vybavení je prostě pohodlnější.
Trekové hole používáme především při turistice v horách a v náročném terénu. Jsou obvykle o něco delší a odolnější, aby zajistily stabilitu a podporu při překonávání strmých úseků stezky. U trekových holí obvykle budete mít možnost přidat talířky, které jsou užitečné při chůzi ve sněhu nebo na měkkém terénu. Hole na nordic walking – přestože není nic proti tomu, abyste tuto aktivitu provozovali také v zimě – nepotřebují takovou funkčnost. Používají se spíše na dobře utvrzeném podkladu, takže prevence zaboření se do písku nebo sněhu není nutná.
Rukojeť těchto holí je také jiná. Trekingové hole mají krátkou rukojeť s širším koncem, který umožňuje pohodlně se o ně opřít při sestupu. Tréninky nordic walking zřídka vyžadují překonávání strmých úseků, takže u holí na nordic walking rukojeť tento prvek nemá. Je štíhlejší a často ergonomicky ohnutá v horní části. Během tréninku totiž budete neustále vykonávat stejný pohyb, a rukojeť může být tvarována tak, aby to usnadnila.
Mnoho holí na nordic walking také nemá smyčku na zápěstí. Místo toho jsou vybaveny rukavicí, která se připevňuje k rukojeti. Není tedy nutné svírat hůl v ruce, protože je trvale připevněna k rukavici a nemůže vypadnout z ruky. Toto řešení také vynucuje správné umístění ruky na rukojeti a usnadňuje osvojení správných návyků.
Hole na nordic walking mohou mít různé hroty. Výběr závisí na tom, kde budete s holemi chodit. Jiné si vyberete pro krátký trénink v parku a jiné pro objevování lesních stezek.
Mnoho lidí cvičí nordic walking převážně ve městě. Jaké hroty zvolit na tvrdé povrchy, jako jsou betonové chodníky nebo asfalt? Nejlépe poslouží gumové. Absorbují část vibrací při chůzi po tvrdém podkladu. Jejich asymetrický tvar také usnadňuje otáčení hole a zajišťuje správnou přilnavost v každé fázi pohybu.
Na štěrkových cestách nebo lesních polních cestách se lépe osvědčí ostré kovové koncovky. Jsou vyrobeny z velmi odolných kovových slitin, obvykle s příměsí uhlíku. Nejsou však vhodné pro tvrdé povrchy, protože i přes svou vysokou odolnost jsou poměrně křehké a snadno se zlomí. Takové karbidové hroty holí pro nordic walking jsou však obvykle vyměnitelné, a pokud dojde k jejich poškození, lze je poměrně snadno nahradit novými.
Výběr správné délky nordic walking holí je klíčový pro pohodlí a efektivitu tréninku. Rozhodnutí o konkrétním modelu holí, materiálu, ze kterého jsou vyrobeny, nebo výběru hrotů závisí především na individuálních preferencích a typu terénu, ve kterém plánujete provozovat nordic walking. Správně vybrané hole umožní snadnější dosažení správné techniky chůze, což opět ovlivňuje, jaké výhody vám nordic walking přinese.
Takže – hůlky do rukou a vpřed!
